أهمية الماء للحياة: شرب 8 أكواب يومياً قد لا يكون كافياً

الماء ضروري للحياة:

يُعدّ الماء عنصراً أساسياً للحياة، حيث يشكل أكثر من 60% من جسم الإنسان، ويشارك في العديد من العمليات الحيوية، مثل تنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية، والتخلص من النفايات والسموم، وتليين المفاصل والأنسجة.

شرب كمية كافية من الماء:

يُفقد الجسم الماء بشكل مستمر من خلال التنفس والتعرق والتبول، وعند تحويل الطعام والشراب إلى طاقة.

وتشير كريستال سكوت، اختصاصية التغذية، إلى أن نقص الماء في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية بسرعة، بينما يمكن للجسم أن يستمر في الحركة لفترة أطول دون طعام.

نصائح شائعة لشرب الماء:

تُنصح بضرورة شرب 8 أكواب من الماء يومياً، إلا أن هذه الكمية قد لا تكون كافية للجميع.

توصيات محدثة:

تطورت التوصيات بشأن كميات المياه التي يجب تناولها بمرور الوقت، حيث تعتمد على العمر والجنس ومستوى النشاط، وظروف الحياة.

كمية الماء المُوصى بها:

توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب باستهلاك يومي متوسط من الماء يبلغ حوالي 3.5 لتر للرجال وحوالي 2.5 لتر للنساء، ويمكن استكمال باقي الكمية من الطعام.

مخاطر شرب الكثير من الماء:

يُمكن أن يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء إلى نقص صوديوم الدم، وهو مرض نادر يحدث عندما لا تتمكن الكليتين من مواكبة معدل الترشيح الطبيعي.

أعراض نقص الماء:

تتمثل أعراض نقص الماء في:

    لون البول الداكن
    الصداع
    الصداع النصفي
    النوم السيئ
    الإمساك
    الدوخة
    الشعور بالارتباك

نصائح لترغيب شرب الماء:

    إضافة شرائح الفاكهة إلى الماء لإضفاء نكهة عليه.
    استخدام زجاجات مياه أصغر حجما وإعادة تعبئتها.
    تقسيم اليوم إلى فترات متساوية وتحديد هدف صغير في كل فترة.

ختاماً:

يُعدّ الماء ضرورياً للحياة، ويجب شرب كمية كافية منه للحفاظ على صحة جيدة.

المصدر : Transparency News